Mindfulness: een gids naar innerlijke rust
In een wereld die steeds sneller draait en constant wordt overspoeld met prikkels, is het geen wonder dat veel mensen op zoek zijn naar manieren om innerlijke rust en welzijn te vinden. Een van de meest effectieve benaderingen die de afgelopen decennia is opgekomen, is mindfulness.
Wat is Mindfulness?
Mindfulness is de kunst van het bewust zijn van het huidige moment, zonder oordeel. Het houdt in dat je je aandacht richt op het hier en nu, zonder afgeleid te worden door gedachten over het verleden of de toekomst. Deze praktijk vindt zijn wortels in eeuwenoude meditatieve tradities, maar werd populair gemaakt in het Westen door Jon Kabat-Zinn, die mindfulness introduceerde als een klinische interventie voor stressreductie.
Oorsprong van Mindfulness
Hoewel mindfulness zijn oorsprong heeft in oude oosterse meditatieve praktijken, zoals in het boeddhisme en het hindoeïsme, heeft het in de moderne tijd een evolutie doorgemaakt. Jon Kabat-Zinn speelde een cruciale rol bij het populariseren van mindfulness in westerse klinische settings met zijn Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programma, dat elementen van meditatie, yoga en mindfulness combineert om stress te verminderen en het welzijn te bevorderen.
Wie heeft er baat bij?
Mindfulness kan voordelen bieden voor mensen van alle leeftijden en achtergronden. Het is vooral nuttig gebleken voor mensen die lijden aan stress, angst, depressie, chronische pijn en andere psychische of fysieke gezondheidsproblemen. Het kan ook gunstig zijn voor mensen die gewoon op zoek zijn naar meer rust en balans in hun leven.
Acht voordelen van mindfulness
Stressvermindering: Mindfulness helpt om stress te verminderen door ons bewust te maken van onze gedachten en gevoelens, waardoor we beter kunnen reageren op stressvolle situaties.
Verbeterde mentale gezondheid: Regelmatige beoefening van mindfulness kan helpen bij het verminderen van symptomen van angst, depressie en andere psychische aandoeningen.
Betere focus en concentratie: Door te leren om onze aandacht te richten op het huidige moment, kunnen we onze concentratie verbeteren en efficiënter werken.
Emotionele regulatie: Mindfulness helpt ons om beter om te gaan met onze emoties en ze te observeren, waardoor we meer emotionele balans ervaren.
Verhoogd welzijn: Door regelmatig mindfulness te beoefenen, kunnen we een dieper gevoel van welzijn, tevredenheid en geluk ervaren in ons dagelijks leven.
Betere relaties: Mindfulness helpt om meer aanwezig te zijn in onze interacties met anderen en om meer compassie en begrip te tonen in onze relaties.
Verbeterde slaapkwaliteit: het kan helpen om de geest te kalmeren en tot rust te brengen, wat kan leiden tot een betere slaapkwaliteit en meer uitgerust wakker worden.
Verhoogde veerkracht: Mindfulness kan ons helpen om veerkrachtiger te worden in het omgaan met moeilijkheden en tegenslagen, waardoor we beter in staat zijn om met veranderingen en uitdagingen om te gaan.
Welke therapieën passen Mindfulness toe?
Een psycholoog of therapeut kan mindfulness als effectieve therapievorm toepassen bij diverse klachten. Hoe de psycholoog mindfulness inzet, hangt af van jouw individuele situatie en behoeften. Soms kan dit gericht zijn op specifieke mindfulness-oefeningen en het aanleren van meditatie. Er zijn ook therapieën gebaseerd op mindfulness, zoals Acceptance and Commitment Therapy (ACT), die mindfulness als fundament hebben en zich richten op het accepteren en toewijden aan waarden. ACT is een vorm van cognitieve gedragstherapie die gericht is op het vergroten van psychologische flexibiliteit door middel van mindfulness, acceptatie en waarden-gestuurd gedrag. Het moedigt iemand aan om hun gedachten en gevoelens te accepteren in plaats van tegen ze te vechten, en om actie te ondernemen die in lijn is met hun diepste waarden. Een voorbeeld om ACT toe te passen kan zijn bij iemand die lijdt aan depressieve klachten of rouwt. Een fijne therapeut bij Roott die ACT toepast in haar therapie is Thomas.
Conclusie
Mindfulness is meer dan alleen een trend; het is een krachtig hulpmiddel geworden voor het bevorderen van geestelijke gezondheid en welzijn. Door ons bewust te worden van het huidige moment en onze gedachten en gevoelens te observeren zonder erover te oordelen, kunnen we een dieper gevoel van vrede en tevredenheid ervaren, zelfs te midden van uitdagende omstandigheden. Met therapieën zoals ACT die mindfulness integreren, hebben mensen een effectieve methode om psychologische flexibiliteit te vergroten en een vervullend leven te leiden.
Team Roott
Referenties:
Voor meer informatie over mindfulness en gerelateerde therapieën, zie:
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. Guilford Press.
Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2018). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression. Guilford Publications.
